冬天跑步对身体有伤害吗 其实跑步最怕受的伤是“伤心”

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“难忘”的2020终于过去，人类终于进入了崭新的2021年，每到新年，人们都会对这一年充满希望，也会立下很多Flag，要开始运动跑步让自己更健康更苗条，一些严肃跑者也开始执行起严格的冬训计划。

可是经过下半年几个月的比赛以及训练，每到冬季，跑者的身体也会出产生一些状况，不少跑者需要养伤及调整，但更容易被忽视的问题，其实是随之产生的心理问题，跑步最怕受的伤就是“伤心”。

如果把心理问题也视作运动伤病的一部分，那么心理问题一定是最容易被忽略的伤病了。大众会认为坚持运动或有运动习惯的人会有更强的心理素质，但这并不意味着跑者没有心理问题，与跑者的心理问题经常会影响一次或者一段时间的训练，初跑者甚至因为过不去心理难关而放弃跑步。

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每当在开始跑步之前，一些常见的心理问题就已经开始了，突然的降温、关闭的卢湾体育场、一起约好的小伙伴因为加班缺席，一切都可能会带来心态和状态上的变化。如果要参加一场马拉松，各种未知的因素将更为影响跑者的心态。

不少的跑者在受伤之后会产生更多的心理问题，比如自己适不适合跑步，担心受伤让自己的能力变差，也有一些跑者会急于回到跑步中，导致伤病加重。

这些心理问题，我们都会遇到，并且在本就不太重视心理健康的中国，会更容易被忽视。可以通过积极的自我暗示，关注当下能够解决的问题，不去考虑不可控的因素，进行更适合自己的训练计划，准备好更适合自己的训练装备等等改善心理问题，让跑步变成一件值得享受的事。

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虽然跑步的人越来越多，但在越来越忙的现代社会中，有运动习惯的人依然占少数，有些人通过在社交媒体的跑步打卡或者健身打卡获得了很多满足感和成就感，部分人就会开始更极端的训练节奏，在没有恢复足够的状态下继续训练打卡，与获得健康的目的背道而驰。

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很多追求成绩的严肃跑者也会纠结于一定要完成今天的训练计划，跑完“课表”，甚至让自己跑的更多，来获取心理的安慰，但这样只会让自己的身心更加疲劳，更为严重的人会患上过度训练综合征，导致身体出现更严重的问题。

更多需要加班，陪伴家人的跑者，甚至没有时间去训练，那么不如停下来，不要逼自己，去做一些主动的休息，用满格的体力完成下一次训练。

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正念心态或正念思维是近年来比较流行的思维方式，在这种精神状态下，我们积极地投入当下，留意新事物，对环境保持敏感。一个以正念的心态生活的人，有能力从多个角度观察身边客观的事物和所处的情境。

我们也可以把正念心态用在跑步以及日常的自我控制上，比如今天你想跑一个45分钟的轻松跑，那么就将重点完全放在轻松这个重点上，不要去想我跑完要去发朋友圈，今天的配速只有6分多一公里打卡有点不好看，是不是应该再多跑一点等等。

在跑步中，利用正念心态控制自身的感受，聆听自己身体的声音，觉得自己跑不动的时候要学会主动放弃，去认真地感受身体的每一个部分的反馈，即使是要“上强度”，也要随时地感受身体的承受能力。

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当然了，在获得了积极的心理状态后，也要去应对身体上潜在的受伤问题。不论是初跑者还是高阶跑者，大部分的时间都以慢跑为主，选择一双舒适的慢跑鞋进行日常或者长距离慢跑是很重要的一件事。

新年伊始，Nike推出了两双主打舒适慢跑训练的跑鞋：NikeReactInfinityRun 2和Nike ZoomX Invincible Run。主打缓冲、稳定以及让跑步更加顺畅三个要素，让跑步更为舒适。我们后续也会对这两双跑鞋进行更为详细的介绍。

当然，我们也并不能把无伤跑步完全寄希望于装备上，定期加强整下肢及核心肌力、稳定性训练。在跑步之后，给予自己充分的时间做静态拉伸，积极地去主动恢复，如冰敷，筋膜枪按摩等，当你掌握了这些知识，可能你已不再是一位初跑者了。

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有时自律和自控不只代表一个劲儿地努力和往前冲，想快乐的时候快乐，想放松的时候放松，想专注的时候专注，才会获得真的自由和幸福。立Flag的意义不在于我们必须要成功，而贵在我们积极地与自我对话，去尝试第一步，慢慢变好。

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