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查看:621 回復:2 發表於 2019-7-15 14:55:31
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楼主
發表於 2019-7-4 00:00:10 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
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[五花八門] 抑鬱症和飲食有關系? [複製鏈接]

1、欧米伽-3脂肪酸3 N6 N! `0 H2 @- v

! Y3 Z9 k& l% _9 a( v& P" t& T) h 在大脑里面欧米伽3脂肪酸含量最高,而且是大脑细胞膜必不可少的主要成分,此类影响物质人体不能自成合成,必须从食物里面获取,沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼和鲭鱼里含有大量的欧米伽3脂肪酸。当大脑里面的含量过低时就会对神经功能带来障碍,因此补充欧米伽3脂肪酸能辅助治疗抑郁症。
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2、氨基酸2 T: @5 m5 R7 \4 \

, j; ]  ]$ ?; ~# [7 V4 ^ 身体的8种必须氨基酸主要从食物里面来获取例如组氨酸、精氨酸和色氨酸等,在奶类南瓜子葵花籽、香菇红豆以及蛋类里面含有丰富的酪氨酸和色氨酸,参与了磷脂合成,对大脑功能及情绪带来积极的功效,改善了抑郁症症状。另外色氨酸和抑郁情绪关系也非常密切,只要适当的补充色氨酸就能改善抑郁情绪,对于成年人来说每天每斤应获得8mg色氨酸,这才能保证正常的生理活动。酪氨酸是大脑功能活动必不可少的主要物质,会刺激神经,影响认知和情绪功能。当缺少酪氨酸时就会增加心理障碍。
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3、b族维生素. h7 T8 G) |4 N& Z5 T
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b族维生素包括酸、维生素b6、维生素b12和维生素b3,参与了神经递质和5-羟色胺的合成。只要患者每天补充足的b族维生素就能让抑郁情绪得到缓解。身体里面有足的酸能少抑郁发作的频率,缩短其时间。7 o0 E6 e9 c& K2 _5 g0 k/ w  @

3 ?& O3 ~$ J: P0 Z- s1 ^( o+ c5 o. e4、地中海饮食
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/ d: A1 b' C* O 神经递质的产生必须有足的营养成分来支持比如矿物质、氨基酸、b族维生素和矿物质等,平时可以多吃西兰花、绿蔬菜、家禽类、鱼类及玉米等,里面含有丰富的橄榄油、不饱和脂肪酸以及b族维生素能抑制抑郁症的发展。
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温馨提示
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尽量不要吃一些容易引起抑郁的食物,比如糖类、富含碳水化合物的食物和酒精等。合理的为身体补充矿物质比如铁镁锌硒等能改善抑郁的情绪,多吃绿蔬菜和水果,尽量不要吃快餐类的货物。平衡为身体摄入营养,因为摄入均衡营养促进了神经递质的合成。
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沙发
發表於 2019-7-15 07:05:01 | 只看該作者
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不是说甜食能改善心情嘛
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板凳
發表於 2019-7-15 14:55:31 | 只看該作者
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好好好好好好,身体好最重要

回復樓主 親!! 下午好,中午養足了精神嗎?讓我們一起渡過下午茶時間,WK有您更精彩!

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