药补不如食补 13种常见食物最养生

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       1.瘦牛排、菠菜：

　　富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。
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　　2.甜菜、毛豆：

　　富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。
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　　3.蓝莓：

　　花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。
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　　4.西蓝花：

　　丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。
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　　5.胡萝卜：

　　β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。

& E( m* H& y  Y& Q9 r& ?2 I　　6.鸡肉：
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　　富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。

　　7.柑橘属水果：

% i8 N/ t* X/ a0 g; `　　含大量维生素C，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。
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　　8.鸡蛋：

9 _0 C1 S2 v9 v　　其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。
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　　9.扁豆：

9 Y! P8 J; ?9 Y5 W/ Z: L　　辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。

　　10.豌豆荚：

　　可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。

　　11.猪肉：
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6 G- ?1 a! y4 z. N* w　　含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。

　　12.金枪鱼：
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9 {) H3 o: u. c9 l# \9 G* o　　富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。
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　　13.酸奶：
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' _/ V2 j. {$ L8 \　　多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。

howard2009

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