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2 X/ p# ~# r7 _ f% ^春天已来到我们身边,爱美的你是不是已经迫不及待的换上春装?但是,春季是感冒等疾病的高发季,一不小心就可能中招!坚持一下10原则,让你提高免疫力,不被疾病缠上身。. I. D; p+ v1 r& ^- p0 D
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(1)多吃抗氧化食物
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如富含维生素C 的蔬菜水果;含维生素E 丰富的核桃、松子、花生、瓜子、红辣椒、动物肝脏、奶油、蛋黄、禽蛋、菜花、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西红柿等;硒、锌也具有清除自由基的作用,海产品、肉类、糙米、大麦等含锌、硒丰富。- N: q0 W6 o1 S- N
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(2)多喝水
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多喝水能促进代谢,使人充满活力,有效提高人体的抗病能力。晨起第一杯水很重要。) M) U. Z% E9 u
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(3)经常喝茶
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( {9 M% ?: M Y( y+ J0 l! a茶叶中主要活性成分茶多酚和茶色素,均有很强的抗氧化作用。
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(4)喝点葡萄酒* T w- B) l+ i( j
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葡萄籽提取物的抗氧化效果,是维生素C、E 的30~50 倍。有清除自由基、抗氧化,提高免疫力的强力效果。
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(5)适当吃点动物肝
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3 G" w* g3 Z5 ~$ {+ q% R动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、B12 等。有助于促进免疫功能。每周1~2 次,每次50 克。
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(6)常吃蘑菇3 h' T2 r+ m, R% e. b
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) ]1 C9 S8 F/ {) S$ O蘑菇含有抗病毒的物质--“蘑菇多糖”,有助于增强免疫力。
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" ]5 X. Y6 J) U+ ?(7)适量摄入麦麸和粗纤维
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女性每日适量摄取,能减少雌二醇的产生,预防女性肿瘤。1 F! S: u+ B, P( j! {* g/ p
: c- o& _ u: _* g) }(8)补充精氨酸' I3 D/ C% ~/ k
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- L2 {4 s; u1 U/ m4 @海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。
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* A$ N1 N H" v! r4 l& {(9)合理晒太阳
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日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的7 脱氢胆固醇转化成维生素D3。每天只需0.009 毫克维生素D3 就可使免疫力增加1倍。- l5 `. h4 Y! g) x. K
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(10)经常微笑3 F6 B7 p5 Y3 R4 b @
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a2 F+ k0 i5 p5 r" n4 M1 q# C笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质,从而增强免疫力。 |
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