春季易生病 怎样增强免疫力[10P]

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春天已来到我们身边，爱美的你是不是已经迫不及待的换上春装？但是，春季是感冒等疾病的高发季，一不小心就可能中招！坚持一下10原则，让你提高免疫力，不被疾病缠上身。
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; J6 D0 N. N8 g0 @  V(1)多吃抗氧化食物



, U# q1 s9 e; N0 W+ n) E9 J如富含维生素C 的蔬菜水果；含维生素E 丰富的核桃、松子、花生、瓜子、红辣椒、动物肝脏、奶油、蛋黄、禽蛋、菜花、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西红柿等；硒、锌也具有清除自由基的作用，海产品、肉类、糙米、大麦等含锌、硒丰富。
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& G1 D* B+ R! D(2)多喝水


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多喝水能促进代谢，使人充满活力，有效提高人体的抗病能力。晨起第一杯水很重要。

+ ~. K6 p3 K$ I" M6 ?) N8 d(3)经常喝茶
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! {! h3 v7 Z) i% E- f3 N: R( K茶叶中主要活性成分茶多酚和茶色素，均有很强的抗氧化作用。
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9 K* i: N! v0 W% m(4)喝点葡萄酒

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葡萄籽提取物的抗氧化效果，是维生素C、E 的30~50 倍。有清除自由基、抗氧化，提高免疫力的强力效果。

(5)适当吃点动物肝


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动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、B12 等。有助于促进免疫功能。每周1~2 次，每次50 克。
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(6)常吃蘑菇
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0 C% U+ S1 D0 }" X7 j  A蘑菇含有抗病毒的物质--“蘑菇多糖”，有助于增强免疫力。

(7)适量摄入麦麸和粗纤维
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女性每日适量摄取，能减少雌二醇的产生，预防女性肿瘤。

(8)补充精氨酸
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) |. u5 |" @2 n+ D; }9 D& T海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。
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  q& o3 `2 W7 k  w(9)合理晒太阳
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日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的7 脱氢胆固醇转化成维生素D3。每天只需0.009 毫克维生素D3 就可使免疫力增加1倍。
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7 P9 V6 v0 i3 r1 ?  @(10)经常微笑

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' \" q! l1 C; C  l6 C$ D! Q- }笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质，从而增强免疫力。