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2 R2 r8 @2 o5 t$ w1 B* o - 作者 : 李怡嬅
Z" [# E) a1 q* Z: z J) w - 圖片來源 : 蕭世英/ G; f( b; v" {$ Q" [" [' g
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脹氣讓人坐臥難安,甚至還有醫生認為,它會造成免疫力下降,引發各種疾病。
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- T% A+ _* {2 C0 G- U「不知道怎麼回事,常常吃完飯後,脹氣堵住肚子,上不去、下不來,嚴重時還會痛,」深受脹氣困擾的小慧抱怨。 B$ K0 _3 x9 ]6 F
腹脹、腹痛、頻繁的放屁、打嗝,有時令人坐臥難安、有時讓人尷尬不已。( `/ p5 [* j) m
被稱為防癌之母的日本醫學博士莊淑旂更認為,「脹氣是萬病之因,」她在《怎樣生活不生氣》書中解釋,氣滯留在體內,會阻礙各種津液的循環,使內臟活力受損,造成各部位的痠痛與疲勞,進而導致免疫力下降而衍發各種疾病,她認為,脹氣是最要不得的現象。1 [) B3 }/ u* [% H+ X
為什麼會脹氣呢?& A2 C& n3 y7 J3 z( l
1.飲食習慣不好:如吃東西時狼吞虎嚥、邊吃飯邊說話,不少空氣也隨之下肚。而吃完東西又坐著不動,也易致使氣體悶在肚裡。
: U! p9 q+ N7 J# n: k5 |# P2.台大醫院內科醫師吳明賢指出,有鼻炎、鼻子過敏的人,常不自覺用嘴巴呼吸,把空氣吸進消化道內,也容易產生脹氣,卻常常被人忽略。
$ }5 l. e$ a1 t" A0 ~3.吃了易產氣的食物:體內產生的氣大多由大腸內細菌在分解食物過程中產生。而人體內因為缺乏某些消化寡醣類及多醣類碳水化合物的酵素,所以若吃了這類食物如豆類製品、地瓜等,因不易被小腸吸收利用,大多進到大腸再被分解,因此產生更多氣體,包括氮氣、二氧化碳及甲烷等。
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" B! R2 n. e) _0 m有乳糖不耐症的人,因為不易消化牛奶中的乳糖,常一喝牛奶就腹痛。吳明賢醫師建議,不妨改吃低脂優格或許就能改善。# ]. }- b4 x h. F7 J4 ^
產氣食物: C* D( f% ~$ U1 ~( q0 B6 m
包心菜、芹菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、糯米類、芋頭、玉米、香蕉、柑橘類水果、柚子、豆類製品、麵包、汽水、可樂等碳酸類飲料和甜點等。
4 B% o5 x, Q) y) R B9 b+ T, O, O消氣食物
: B/ T) y! C. b! J6 U白蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮。! F; L( {6 l% Y, w2 p0 J; D7 ]3 P1 X
橘皮洗淨切絲,再用烤箱烤乾,拿少許加水煮沸或泡茶。" T# Q y( Z) \
4.腸胃道疾病:如大腸激躁症、消化性潰瘍、膽結石、胃炎、腸阻塞、腸套疊、腸粘黏、腸胃道腫瘤等患者,也容易累積腸氣而導致脹氣。
7 C4 J: }, z. J8 e) G1 h5.壓力大:林口長庚醫院肝膽腸胃科醫師陳益程表示,壓力會使人緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃,致使腸胃蠕動變慢,產生腹脹。5 N4 }" j' h5 p( a, w- u( X5 _' T
一整天的預防脹氣法
1 m- A7 y; O) u( e7 H1 J從睜開眼睛迎接美好的一天開始,健康的飲食及生活習慣能幫助你預防惱人的脹氣。8 M( h0 ]5 h8 M! x3 W0 z. H
早晨一日之計在於晨,早起散步、活動筋骨,能促進血液循環、活絡消化系統,喚醒腸胃道的功能。
& q9 M2 c1 w( Y9 w6 f+ D進辦公室長時間坐在辦公室的人,千萬別彎腰駝背、或癱坐在椅子上,讓小腹突出。健康的坐姿是縮小腹、拉直背脊,才能避免脹氣。4 a6 i5 o! q+ V0 E
中午莊淑旂博士建議,午餐前休息片刻,先消除疲勞再用餐。可利用飯前的15分鐘,洗把臉,順便輕輕按摩臉部與肩頸(由下而上),讓人慢慢覺得放鬆下來。
3 D1 i3 e1 h+ K7 a用餐時,避開會產氣的食物。培養心平氣和、愉悅的用餐氣氛,進食時最好細嚼慢嚥。《全食物密碼》作者陳月卿更且建議,成人有幾歲就該每口食物咀嚼幾下。
& e( r0 ~0 r* t+ j n另外避免把壓力帶上餐桌,因為匆忙進食,增加腸胃的負擔。也儘量不要邊吃東西邊聊天,或嘻哈大笑,以免把空氣一起吃進肚。
* \% |, d# t1 D! X& ~餐後千萬不要立刻趴下來午睡,最好起身走動,以刺激腸胃蠕動,幫助消化,甚且趴姿也會壓迫胃部而產生脹氣。
( ?" t! R, @, i7 G晚上睡前3小時,或每晚8點以後,應儘量不進食,因為就寢時腸胃蠕動變慢,此時食物若還沒消化完,容易腹脹。而晚餐吃八分飽就好,不會造成腸胃的負擔。
5 `) T6 W/ U- Q: X9 ~) \睡前可以做簡單的伸展操以排除一天累積下來的脹氣:% E9 S& ?1 J0 ]% O/ w" ?# B
身體平躺,手腳自然伸直。吸氣時右腳屈膝,感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時右腳放下來。換左腳重複動作。' C* k' L8 _( b1 {: R* D1 T
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