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肚子胖怎么减肥 10种方法有效减肥( [3 c& R8 Q$ j/ l! P/ i
在我们日常生活中,有许多人都有肚子胖的现象,那你知道肚子胖怎么减肥才好呢,导致肚子大的原因有哪些呢,平时吃什么食物能有效的瘦肚子呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。
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肚子胖怎么减肥
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1、饭后靠墙
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晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。
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2、缩腹走路
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5 V8 p3 t1 y {/ W( [7 f平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸,吸气时,肚皮胀起。呼气时,肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
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3、腹部摩擦# N% t/ p# o, | X/ T( a
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对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。9 S& v" M" m* ^) n9 C
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4、弯腰捡豆
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4 K8 y' o( g) V, i2 e9 _每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。4 t& H' [% b. B j: M% i* F* _
; d6 Q; @& M: d4 `( {5、站立扭腰4 f4 k" k& c' C7 i
1 h+ g; _/ G; U% T+ r可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨在看广告时,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下。
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3 ^: y- r& [9 D! T6、推拿肚脐( b& K' O2 \) c+ m: k1 N
- j' ?; W! H8 e7 X) w, a对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成,仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。! `. C7 b* L/ n0 X/ q
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$ |: _9 e7 c$ A0 M3 D0 _7、躺床抬臀
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躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。9 \2 C; ]/ Z5 k& W( g5 n; V* }
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8、腹式呼吸( N/ G3 J/ G5 }# R, K+ ?
9 ~+ k+ {% O4 q+ X* w7 l' B0 o躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。
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3 r8 ~ X; q. l1 e* {: \* a9、粗盐减肥
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: H- u; O# i1 K* J, {在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。; g6 S7 c- W' Q' V, c
+ x! `4 w: H0 F, l! @) }10、瑜伽瘦腹
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0 Z$ U/ g0 C- b' ~. Y4 I坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻地放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来,尽量保持平稳放松。0 `# c) @, C0 g
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肚子大是什么原因
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w) C3 T4 s4 V, n1、紧张压力导致肚子大
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3 S7 X( C- ~* k e" C/ m3 @/ X因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。/ v" x9 O6 i0 x1 g4 a+ h+ V
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对策:如果你的腰围过粗,得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍,最好养成随时量腰围的习惯,随时提醒自己维持身材,不仅远离肥胖灾害,又能获得健康,何乐而不为。
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5 R- }' A# Y" ^4 C6 C2、活动力差导致肚子大
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2 n# a3 c0 Q% A0 d腰部得不到充分的锻炼,就会囤积诸多的脂肪,再者就是如果腰部的运动强度达不到,也是不能达到瘦腰的效果。) @2 k- b; J- `/ k/ w
- z# {7 f6 }# J; W$ E, y0 h+ Y8 J1 N对策:你也可以试试“333”运动,也就是一星期3次,每次30分钟,心跳数达到130下为原则,还要保证瘦腰运动的强度。
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l# a# B6 u* f& L( a8 {) W. L3、便秘代谢差导致肚子大
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+ u" z5 r3 Q' b; b) [: d: B全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。
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对策:除了运动和节食,还可以搭配定期上SPA解小腹之忧,不仅增加肌肤光滑弹性,同时加强新陈代谢,让松弛的小腹变得更加紧实,全身也通体舒畅。
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8 r x6 {! k! ^2 I0 `4、脾虚导致肚子大
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- t2 M4 z: E! z$ U: w' Q0 G人瘦肚子大可能是因为脾虚。脾虚除了人瘦肚子大之外,还会有唇燥唇裂、牙龈出血、易打嗝、大便不成形等等症状。因为脾在身体发挥着将人体内的营养和废物进行中转、运送的作用,脾虚其功能不能有效发挥,体内的水、湿、热、寒滞留体内,无法及时、完全排除体外,导致腹胀肚子大,同时,营养也无法及时完全进行转化,导致瘦弱。
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吃什么瘦肚子
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. f$ _) t6 s. Y. h' ^3 j* N' T1、鳄梨$ T5 F& ?4 Z9 o- s# C& n- a7 y$ H
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鳄梨又称牛油果,含有大量脂肪,但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇,所含的油酸还能刺激饱腹中枢,食用后缓和血糖值的急剧上升,让饱腹感持续时间更长。同时,不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧,有很好的滋润效果。
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2 J- l: f) y- B _6 I+ b# M2、苹果' \* \" b# ]: }/ V
/ s/ u: y% G' J( S. {- V9 ~) B苹果中含有大量的膳食纤维和大量水分,吃苹果能有效的增加饱腹感,减少主食的摄入量,从而大大的降低了肥胖的几率。
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3、酸奶
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- ~% G! {( ^! e! j, a" Z. N; t- {酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。! h, S X) L1 h; m
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4、苦瓜
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, \1 ], F% m' ?! n苦瓜中含有含有大量的营养物质,苦瓜不仅富含膳食纤维,可以有效的延缓脂类的吸收,有效的减掉肚子上的赘肉;- Y6 V/ o$ p4 I+ Z% |5 j
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5、蒟蒻(魔芋)+ ?8 L! W) d- T
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不少人误会蒟蒻即是果冻,其实蒟蒻(又称魔芋),是一种草本植物,其根茎经去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维,为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖,并导引细菌排出,因此得胃肠清道夫之美名。
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6、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法,能有效帮助瘦腰。) I: S" a2 K, ~3 k4 u- }
5 l* C1 I0 F: @5 u! j( }7、红辣椒1 ]/ n. F% j5 ?" M
7 m* e. `4 b" U! D) |# |) z相信有许多人都不相信吃红辣椒也能减肥,其实红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多盐和多糖食物摄入量,注意能有效的减掉多余的脂肪。. ?. I: r' Z T, Z- R! ]$ ]
3 t4 j+ |. l6 @8 a结语:通过文章我们了解到,想要有效的减掉肚子啥会给你的赘肉的话,可以采取文章中的做法进行尝试,能够有效的减掉赘肉,另有效的减掉肚子上的赘肉;外肚子胖的话也可以适当的吃些苹果、酸奶、苦瓜等食物,这样才能有效的调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动。 |
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