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[五花八門] 睡覺之前做一做,保證一覺到天亮 [複製鏈接]

良好的睡眠品质,不仅能让人第二天精神好,对健康也是很有好处的。下面,小编就教大家几个能促进睡眠的方法,只需要在睡前做4件小事,你就能拥有优质睡眠。9 B+ D7 k, A2 o# l: n

/ B/ Y* L& w$ Z. p  M+ t3 z* {   1.睡前散步
* ]' z  s9 P( {7 I
7 Z9 v/ T: ], Q5 |. @  `- `: u5 f散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近,不足以使身体降温。因此,最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如晚上10点睡觉,7点左右可以外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环,还可以借此舒缓情绪。如果室外风大,或气温较低,可以把散步的地点改在室内进行。
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  2.睡前搓脚7 h) t$ e6 Q: f$ B2 k, t& v- u2 |" E4 y7 y

3 @/ L8 R1 m. W7 E8 T9 I   睡前泡脚有很好的养生功效,殊不知,睡前搓脚的功能也是非常大的,它能促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳。
! h0 ~/ [! l$ ^7 x) L% ]+ ~; x1 @. K- W% D4 K6 c
  具体方法:先用40℃温水泡脚20分钟,然后左手握住左脚 背前部,用右手沿脚心上下搓100 次,达到脚心发热;再用右手握右脚,用左手沿脚心上下搓100次,搓的力度大小要以自己舒适为宜。7 F  F0 Z) J# b! G

& V/ b2 I5 _0 X0 _7 J   注意:搓脚后由于毛细血管处于扩张状态,体温稍有升高,别用冷水洗脚。9 b. h* Y" f7 X- v) _, U; r
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